[...] siemię lnianego kupiłem już kiedyś z uwagi na zdrowe tłuszcze chciałem wrzucić do diety z uwagi na dużo tłuszczu i praktycznie zero węgli. Na opakowaniu przynajmniej w stu gramach pisze że znajduje się tylko parę gram wegli. Z ciekawosci że to nasiona sprawdziłem na necie i pokazuje na niektórych stronach ponad 30 gram wegli co mogło by [...]
[...] duże kcal ;-)%-) Napewno jest powyżej 2300 które jadłam w marcu. Łatwiej mi też zamieniać produkty jak liczę w ten sposób, bo nie skupiam się na tym że źródło węgli podbije mi przy okazji o kilka gram białko czy tłuszcz. I póki co są efekty :-) /SFD/2022/4/15/22861bc041c64051abcc27faf8c34223.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-15 08:01:20
[...] tam 3285kcal. Co do tych Twoich propozycji, to ja bym obciął białko i dołożył tłuszczy. Też coś źle policzyłeś, bo w swojej rozpisce masz więcej tłuszczy niż 8,4%(30g)-1 gram tłuszczu to 9kcal, a białka i węgli ok.4kcal. Wcześniej wydawało mi się, że chcesz złapać masę mięśniową, a teraz piszesz, że przede wszystkim zgubić brzuch. Proponuję [...]
[...] zawsze jakaś zaleta jest :D co do białka to moge je zostawic w takiej nadwyżce jak jest czy trochę podciąć ?? a co do tłuszczy to kupiłem oliwe z oliwek :) chlupie po 15 gram(łyżka) "pije" a potem zagryzam kanapka :) ogólenie tłyszczu mi wyszło 100g wiec dodam 50-60g (zalezy od koncowego bilansu kcal) czyli 2-3 łyżek rozłożę sobie w [...]
Kaszko co do drożdży to na 500-600 gram mąki używasz 10 gram drożdży (przepis na chleb) bułka ma średnio 50-70gram Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-01 13:10:03
wiec zrob tak : po treningu 50-60 gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z [...]
[...] białek serwatkowych i peptydów glutaminowych. Ta przemyślana kompozycja różnorodnych źródeł białka została opracowana w ten sposób, aby zapewnić wzorcowy, anaboliczny aminogram i zróżnicowane tempo wchłaniania aminokwasów. Dostarcza organizmowi wszystkich, niezbędnych do regeneracji i budowy mięśni aminokwasów i peptydów wzrostowych, na [...]
[...] beda oblegac forum z pytaniami "za tydzien ide na plaze chce miec w lapie 45 aktualnie mam 28, czy jak kupie krieatyne to bede mial 45 w bicepsie" lub "kupilem 900 gram ostrowii czy jak ja zjem w 2 dni to przybedzie mi masy?" ...no końskapyta mnie dobija Zmieniony przez - skyline85 w dniu 2009-03-31 21:50:41
[...] byle tylko związeane z siatkówką .Jak ćwiczycie, gdzie gracie. Kiedy rozpoczeliście grę i na jaki poziomie teraz jesteście. Fajnie jest poczytać o osiągnięciach innych Sam gram już rok, wcześniej tak rzadziej, a przez rok to bardzo często. Jestem na średnim poziomie tzn. Ściąć zetnę, z wyskoku zaserwować też mi się udaję(tak nie do końca za [...]
[...] to its leaner results and more potent anabolic action, as well as an alternative for methenolone because while barely aromatizing its stronger than methenolone (Primobolan), gram for gram. The use of secondary drugs is rarely required. It doesn't aromatize at a great rate so the use of anti-aromatases is rarely implemented and the use of Nolva [...]
[...] jest okej.(to samo dotyczy makaronow. prawidlowo powinno spozywac sie tylko makaron brazowy) IV posilek to samo co III zaopatrz sie w gainera, ktorego spozywaj okolo 50-60 gram po treningu bezposrednio. da ci to naprawde bardzo duzo. nie oszczedzaj na tym pieniedzy. nie kupuj tylko gainerow z proporcji 80% wegli 15% bialka. takie cos imo nie ma [...]
[...] bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane regularne posilki straty siegaja tylko kilkuset gram - jesli juz..... wiekszosc to pewnie woda,jesli biegunka + jeszcze balast z jelit kazdy z nas nosi po kilka kilkogramow Karo0oL od jakiegos czasu jem wlasnie taki [...]
[...] kg x 4 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 73 x 8/ 82 x 8/ 87 x 8/ 91 x 8/ 100 x 6 2a. MC romanian 5x4-6 40 x 6/ 45 x 6/ 50 x 6/ 55 x 6/ 60 x 6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 50 x 8/ 52 x 8/ 55 x 8/ 57 x 8/ 60 x5 Dzisiejsza miska: szpinak 450 gram, ogórki kiszone ( mamusi) :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d6b355739c94792b1979a2d5464927d.png
Jestem na masie i biorę MASS XXL TRECa jako uzupełnienie. 50 g dziennie po treningu i 50 w nietreningowe. Wpadło mi białko UNS WPC ale tylko 900 gram. I zastanawiam się czy je brać? W teorii z diety wszystko dostarczam i powinno być ok, dlatego spodziewam się odpowiedzi negatywnych mimo wszystko wolę się upewnić.
siemka co do michy to raczej cały czas trzymam dietę. Śniadanie: jaja x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po [...]
To nie tak :) 1. Kreatyna - monohydrat, najtanszy jaki znajdziesz bo nie ma roznicy, duze opakowanie, najlepiej kilogram, 5 gram dziennie, caly czas, rok, dwa, trzy, ile bedziesz trenowal. Zadnych cykli, zadnych wynalazkow typu hcl, jablczany, stacki itp - bo nie ma sensu. To czy i jak na Ciebie zadziala, zalezy od Twojego organizmu - tzn, Twojego [...]
[...] 50%białka i 40%weglowodanów i pic np 50gr przed i 100gr po treningu ale mieszac tylko z woda! wiesz wiecej bialka mniej wegli i mniejsze ryzyko oponki a kalorie te same bo gram białka i gram wegli maja po 4 kcal jesli masz tendencje do tego ze tłuszcz w pierwszej kolejnosci osadza sie na brzuchu, jest jeszcze taka opcja ze do gainera mozesz [...]
kreatyna 3g+glukoza 50-70g jesli to jest treningowy to bym nie bral rano tylko cale 5 gram po treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech [...]